Witam wybiera się ktoś ? - potrzebne mi opienie o prowadzacych znam tylko nielicznych. OGÓLNOPOLSKIE NOWOROCZNE SEMINARIUM KAGAMI BIRAKI KRAKÓW 26-01-2008r. Miejsce seminarium: Kraków- oś. Albertyńskie SP. nr. 100 Program seminarium: Tradycją Kagami Biraki organizowanego przez Krakowską Sekcję Washi Dojo jest wspólny trening, na [...]
[...] oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. Pomyślałem nad czymś takim: 10 min rozgrzewki Krążenia, skłony itd. Przysiady (max) x 4 serie, 1minuta odpoczynku "Siad na taborecie" x 4 (gdzies kiedyś widziałem opis takiego ćwiczenia- siada się na [...]
[...] DIETĘ; ? Potrafię ją ułożyć i jej przestrzegać. Teraz kończę redukcję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko wg potrzeb, vitaminy,magnez, wapń, potas, cynk, omega, vit c. Wcześniej mono,tcm, cp itp.+dextro, tauryna. Moje pytanie będzie dotyczyło treningu. Otóż, dietę, konsekwencję w działaniu mam [...]
[...] mi się kupować pojedyncze odżywki sklepie SFD, ale dziś postanowiłem się zalogować i założyć temat. Od lat już dobrych pięciu chodzę na siłownię z różną częstotliwością, ale min. 2 razy w tygodniu jestem, trenuję judo od dwóch lat. Sport zawsze stanowił sporą część mojego wolnego czasu , bo czasem zdarza mi się też pobiegać, a jak nadarzy się [...]
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 5 lat z przerwami (tak 40% ćwiczenia /60% przerw ) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia. Dieta : z tydzień temu znowu wprowadziłem w życie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : obecnie brak, wcześniej gainery i kreta mono, carbo, wit+min, MZB.
[...] cwiczylem tez na silce. Oczywiscie jak łapalem kontuzje to robilem jakas przerwe i wracalem do zajec w szkole i silowni. Przez te 2 lata praktycznie caly czas jadlem glukozamine a jak jeszcze cos bolalo to smarowalem jakimis masciami i jadlem przeciwzalane glownie polopiryne s. Teraz nie uczeszczam juz na silownie tak od Bozego narodzenia ale ze [...]
[...] redukcja z równoczesną poprawą wyników siłowych Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2200 kcal i trzymam się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPH+WPI, Thermo Speed, CLA, Vita-min Multiple sport.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy i triceps lub gdy czuję się zmęczony odpoczynek Piątek: Wolne, lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając [...]
[...] 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - około 5.20 rano - mleko spożywcze 0.5%: 250g - płatki owsiane: 50g - kakao 16%: 5g - Gainer Up Your Mass: 30g - [...]
[...] ważyłem 92kg, po kolejnym 0,5roku zrobiłem redukcje do 80kg ale to nie taka redukcja jaką sobie wyobrażałem, ponieważ zostało mi trochę brzuszka. SPLIT 4d Rozgrzewka 5 min bieg/rowerek + serie wstępne. (przed każdym treningiem) Dzien 1 Przysiady 4s x10p Wykroki 4s x12p Wspięcia na palcach 3s x12p Dzien 2 Wyciskanie sztangielkami/sztangą [...]
[...] na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obci№їeniem w dіoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Bieganie 20 min Dzien trzeci Plecy (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drazku nachwytem ( Plan podciaganie pl 5 serii ) 2. Uginanie tulowia [...]
[...] na jednej nodze 3x15 na jedną nogę 12. 8. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) Czwartek Taki jak poniedziałek Piątek Taki jak wtorek od nowego roku do treningu dołożyłem A6W i 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz pompki z podskokami (Burpees) Chciałbym się teraz zapytać bardziej doświadczonych kolegów co mógłbym zmienić w tym treningu??
[...] - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał trening danej partii. Staram się nie ćwiczyć dłużej niż 75-80 min.
[...] (który na mnie nie działał), a tak to tylko na suchara tj. z dietą. Przechodząc do rzeczy to kupiłem sobie NOXI PRO. Dzisiejszy trening: Nogi + bic + brzuch Około 1h 20 min przed treningiem wciągnąłem posiłek, po 1h zażyłem jedną dawkę NOXI i czekałem... w sumie nie wiem na co... na jakieś kopnięcie, rozpiernicz umysłu itp. Zaszedłem na [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]
[...] hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
[...] robic rzeżbe przez kilka tyg/mc czy cwiczyc na mase i robic sporo aerobów. Moim założeniem są 3 dni treningu na siłowni i conajemniej dwa razy bieganie lub rowerek 30-40 min w dni nie treningowe. Dwa razy w tyg chodze na teninsa stołowego 3h (w brew pozorom można spalic naprawdę dużo kalorii). Jeżeli chodzi o odżywianie i suplementacje to [...]